Diet plan to lose weight fast (in Hindi) | simple way to lose weight at home | lose 15kgs naturally
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Weight loss tips |
प्रिय दोस्तों कैसे हैं आप सब उम्मीद करती हूं सभी ठीक होंगे । आज मैं फिर से एक नई Interesting पोस्ट लेकर आपके सामने हाजिर हुई हूं,जैसा कि आप Title से समझ चुके होंगे कि मैं इस पोस्ट में किस बारे में बात करने वाली हूं।
दोस्तों इस पोस्ट में मैं जितनी भी बातें आपको बताने वाली हूं weight loss को लेकर और उसके लिए जो भी मैंने diet plan बनाया है उसे मैंने खुद फॉलो किया है।ऐसा नहीं है कि मैंने कहीं से भी इंटरनेट के माध्यम से उसे देख लिया और फिर मैं उसे आप तक पहुंचा रही हूं। मैंने इसी डाइट प्लान को फॉलो करके अपने वजन को कम किया है। तो जाहिर सी बात है यदि मैं अपना वजन कम कर सकती हूं तो आप भी कर सकते हैं। और हां दोस्तों तो आपको कहीं जाने की जरूरत नहीं है आप अपने घर पर ही अपने वजन को आसानी से कम कर सकते हैं।
दोस्तों जैसा कि शायद आप जानते होंगे मैं हिमाचल प्रदेश के एक छोटे से गांव में रहने वाली हूं। और इस बात को तो आप जानते ही होंगे कि गांव में तो फिटनेस सेंटर नहीं होते हैं,ऐसा मैं आपको इसलिए बता रही हूं जो लोग अपने दिमाग में यह भ्रम फैला कर रखे हुए हैं कि हम बिना फिटनेस सेंटर या बिना परफेक्ट ट्रेनिंग या डॉक्टर के बिना अपने वजन को कम या अपनी बॉडी को शेप में नहीं ला सकते तो आप गलत सोचते हैं।
हमेशा आपको पॉजिटिव सोचना है आप सब कुछ कर सकते हैं अपने घर पर रहकर बस आपको सबर और धैर्य की जरूरत होगी और एक आपका गोल होना चाहिए तभी आप उस मंजिल को पा सकते हैं।
और दोस्तों जैसा कि आप जानते हैं मेरी सिजेरियन डिलीवरी हुई है और मैंने उसके बाद अपने वजन को कम किया है वह भी नेचुरल तरीके से तो मैं कर सकती हूं तो आप भी कर सकते हैं और यदि आप बिल्कुल स्वस्थ हैं और आपका वजन बढ़ा हुआ है तब तो आप बड़ी आसानी से बहुत जल्दी अपना वजन कम कर सकते हैं।
तो दोस्तों आज हम इस पोस्ट में जानेंगे कि हम अपने वजन कम करने के लिए कौन सी डाइट प्लान को चुने तो कृपया मेरी पोस्ट में अंत तक बने रहें और जाने की एक साधारण से डाइट प्लान से आप अपने वजन को कैसे घटा सकते हैं।
जैसा कि आप जानते हैं मैं एक youtuber हूं और नेचुरल पूनम के नाम से मेरा YouTube चैनल है। तो आप उस चैनल पर भी विजिट कर सकते हैं और मेरे चैनल को सब्सक्राइब कर सकते हैं और यदि आप को पढ़ना अच्छा नहीं लगता है तो आप नीचे दी गई मेरी वीडियो को देख सकते हैं और आसानी से डाइट प्लान के बारे में जान सकते हैं।
वीडियो:-
Diet plan to lose weight
वजन कम करने के लिए सबसे जरूरी
सुबह का नाश्ता
- तो दोस्तों शुरुआत करते हैं हम अपने सुबह के नाश्ते से तो मैं आपको सलाह देना चाहूंगी कि आप सुबह का नाश्ता 8:00 से 8:30 के बीच कर लें।
- आपके घर में जो कुछ भी बना है आप उसे सुबह के नाश्ते में खा सकते हैं। बस आपको तली भुनी चीजों से परहेज करना है इन चीजों को तो आप छूयें भी ना।
- और यदि आपका मन पराठा खाने को कर रहा है तो आप पराठा भी खा सकते हैं लेकिन ध्यान इस बात का रखना है कि आपको हफ्ते का सिर्फ एक ही बार पराठा खाना है । वह भी जितना आप खाते हैं उसका आधा
- दोस्तों आप जो भी चीज अपनी breakfast में खाएं बस आपको इस बात का ध्यान रखना है कि आप जितना भी पहले खाते हैं उसका बस आधा खाना है।
सुबह 10:00 से 10:30
- आपको दोपहर का खाना खाने से पहले कुछ ना कुछ थोड़ा बहुत खा लेना चाहिए। ऐसा इसलिए क्योंकि जो आपका दोपहर का खाना रहेगा वह हल्का रहेगा और आपको भूख कम लगेगी
- आप सलाद खा सकते हैं। आप कोई भी फल खा सकते हैं जो आपके एरिया में मिलता है।
- आप स्नेक्स ले सकते हैं चाहे तो आप भुने हुए चने भूनी हुई सोयाबीन बादाम इत्यादि आप कुछ ना कुछ खा सकते हैं।
- मैं फिर से कहना चाहूंगी यदि आप के पास यह भी नहीं है तो आप कुछ भी खा सकते जो आपके घर में है ताकि आपको दोपहर के भोजन के समय ज्यादा भूख ना लगे ।
दोपहर का खाना (lunch)
- लंच को आप दोपहर 1:00 से 2:00 के बीच में कर लें इससे ज्यादा ना बढ़ाएं
- रही बात दोपहर के खाने में कि आखिर आप को दोपहर में क्या खाना है तो एक बार मैं फिर से आपको वही कहूंगी कि आपको लंच में वही खाना है जो आपके घर में बना है सिर्फ आपको तली भुनी चीजों से दूर रहना है। आपको साधारण खाना ही खाना है।
इवनिंग स्नैक्स (Evening snacks )
- प्रिय दोस्तों आप 4:00 से 4:30 के बीच कुछ भी इवनिंग स्नैक्स के रूप में ले सकते हैं। इसमें आप भुने हुए चने ले सकते हैं। लेकिन मैं आपको कहना चाहूंगी कि आप सिर्फ भुने हुए चने लें फ्राइड चने ना लें।
- आप मूंगफली ले सकते हैं बदाम ले सकते हैं
- आप ग्रीन टी भी ले सकते हैं और मेरी बताई गई मैजिक ड्रिंक को भी ले सकते हैं।
- लेकिन दोस्तों आपको सिर्फ याद रखना है कि यदि आप स्नेक्स कुछ भी ले रहे हैं तो आपको कम मात्रा में लेने हैं। आधी कटोरी या एक छोटी कटोरी आप ले सकते हैं।
रात का खाना (dinner)
- रात का खाना आप जितना हो सके उतना जल्दी खा लें। आप रात का खाना 7:00 बजे तक खत्म कर ले यदि फिर भी आप बहुत ज्यादा लेट हो जाते हैं तब भी आप 8:00 बजे से पहले-पहले अपने खाने को खा लें।
- रात के खाने में आप कुछ भी ले सकते हैं जो आपके घर में बना है और जो मैंने बताया है उन चीजों को अवॉइड करें और जो भी खाना है जितना आप खाते हैं उसका आधा ही खाना है। और दोस्तों आपको रात का भोजन हमेशा हल्का करना चाहिए।
- दोस्तों रात का खाना खाने से पहले आपको इस बात का ध्यान रखना है कि आपको जो रात को खाना है वह अपने सोने से दो घंटे पहले खत्म कर लेना है।
- दोस्तों आपको ऐसा बिल्कुल भी नहीं करना है कि आपने रात का खाना खाया और सीधे आप सोने चले गए ऐसा आपको बिल्कुल भी नहीं करना है।
- रात का खाना खाने के बाद मैं आपको सलाह दूंगी कि आप 10 से 15 मिनट चल फिर सकते हैं ताकि आपका खाना अच्छे से हजम हो जाए।
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